Olahraga
Makan sebelum atau sesudah olahraga, mana yang lebih penting?
Sumber: Antara · 32 menit lalu
Recap • TITIR
- Makan sebelum dan sesudah olahraga sama-sama penting karena fungsi biologisnya berbeda untuk performa dan pemulihan tubuh.
- Makan sebelum olahraga menyediakan cadangan energi glikogen agar tubuh tidak cepat lelah dan mencegah penurunan gula darah.
- Porsi penuh disarankan 2–3 jam sebelum olahraga, sedangkan camilan ringan 30–60 menit sebelumnya.
- Makan setelah olahraga berfokus pada pemulihan dan perbaikan jaringan otot yang mengalami keretakan mikro.
- Makan setelah olahraga ideal dikonsumsi dalam 30–60 menit dengan kombinasi karbohidrat dan protein rasio sekitar 3:1 atau 4:1.
Recap singkat dari artikel aslinya. Bisa aja kurang pas — baca sumber aslinya buat versi lengkap.